Białko jako fundament zdrowia kobiet w okresie okołomenopauzalnym

Dlaczego białko jest tak ważne?
Okres okołomenopauzalny to czas, gdy ciało kobiety podlega znacznym zmianom hormonalnym. Spadek poziomu estrogenów, progesteronu i testosteronu powoduje nie tylko objawy emocjonalne i fizyczne, ale także wpływa na procesy metaboliczne, w tym syntezę białek. Dla kobiet w tym okresie dieta bogata w białko staje się nieodzowna, aby przeciwdziałać utracie masy mięśniowej (sarkopenii), spadkowi metabolizmu oraz osłabieniu funkcji organizmu.

Białko w walce z sarkopenią
Sarkopenia, czyli utrata masy i siły mięśniowej, jest jednym z najczęstszych problemów dotykających kobiety po 40. roku życia. Badania dowodzą, że zapotrzebowanie na białko wzrasta wraz z wiekiem, a jego niedobór prowadzi do pogorszenia funkcji fizycznych i zwiększonego ryzyka upadków. Kobiety w okresie okołomenopauzalnym powinny dostarczać co najmniej 1,2-1,6 g białka na kilogram masy ciała dziennie, aby utrzymać odpowiednią masę mięśniową i wspierać proces regeneracji tkanek.

Wpływ białka na metabolizm
Białko nie tylko wspiera odbudowę mięśni, ale także przyczynia się do przyspieszenia metabolizmu. Wysokie spożycie białka zwiększa termogenezę poposiłkową (TEF), co oznacza, że organizm spala więcej kalorii podczas trawienia. Dr Gabrielle Lyon wskazuje, że dieta bogata w białko może wspomagać utrzymanie prawidłowej masy ciała poprzez redukcję apetytu oraz dłuższe uczucie sytości.

Ochrona układu kostnego
Spadek estrogenów w okresie menopauzy zwiększa ryzyko osteoporozy. Choć białko przez lata niesłusznie było obwiniane za wypłukiwanie wapnia z organizmu, nowsze badania pokazują, że odpowiednia podaż białka wspiera mineralizację kości, szczególnie gdy łączy się je z wapniem i witaminą D.

Poprawa funkcji hormonalnych i nastroju
Aminokwasy zawarte w białku, takie jak tryptofan, są niezbędne do produkcji serotoniny, hormonu szczęścia. Białko wspiera również syntezę innych hormonów regulujących nastrój i poziom energii. Kobiety, które wprowadziły do swojej diety wyższy poziom białka, zgłaszały lepsze samopoczucie i większą stabilność emocjonalną..

Jakie błędy popełniamy w diecie?
Wiele kobiet unika białka w obawie przed obciążeniem nerek lub nadmiernym spożyciem kalorii. Jednak badania wyraźnie wskazują, że u zdrowych kobiet, nawet wyższe spożycie białka (do 2 g/kg masy ciała) nie ma negatywnego wpływu na zdrowie nerek, a wręcz wspiera regenerację i ogólne funkcje organizmu.

Białko w proszku: wygodne rozwiązanie
Nie zawsze łatwo dostarczyć odpowiednią ilość białka wyłącznie z diety. Dlatego białka w proszku stanowią doskonałe uzupełnienie, szczególnie dla kobiet z intensywnym trybem życia. Wysokiej jakości mieszanki białek roślinnych lub serwatkowych dostarczają pełen profil aminokwasów, wspierając funkcje hormonalne, regenerację i metabolizm.

Jakie źródła białka wybierać?

1. Białko roślinne – idealne dla kobiet z nietolerancją laktozy lub preferujących dietę roślinną. Soja, groch, drożdże i ryż dostarczają niezbędnych aminokwasów.
2. Białko serwatkowe – łatwo przyswajalne i bogate w leucynę, kluczowy aminokwas wspierający syntezę mięśniową.
3. Kolagen – choć nie jest pełnym białkiem, wspiera zdrowie stawów i skóry.

Wnioski
Białko to fundament zdrowia kobiet w okresie okołomenopauzalnym. Dbałość o jego odpowiedni poziom w diecie może zrewolucjonizować jakość życia, pomagając w utrzymaniu siły, energii i hormonalnej równowagi. Wprowadzenie odpowiednich suplementów, takich jak mieszanki białek, może ułatwić realizację tego celu. Pamiętajcie – wasze ciało zasługuje na najlepsze wsparcie.

———

Źródła:

• “Weight gain during the menopause transition: Evidence for a mechanism dependent on protein leverage” ↗
• “Adequate dietary protein is associated with better physical performance among post-menopausal women aged 60–90 years. Journal of Nutrition, Health, and Aging. ( 2015).” ↗